Thứ Bảy, 18 tháng 3, 2017

Dù ở lứa tuổi nào, các teen nấm lùn cũng có thể cao thêm nhờ tập luyện những bài tập sau.


Bạn đã bước qua tuổi 18 từ lâu mà vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Đừng lo lắng vì những bài tập thể dục sau sẽ đơn giản giúp bạn cao thêm từ 3-5 phân một cách hoàn toàn tự nhiên nhất. Hãy nhớ, tập luyện đúng cách và thường xuyên là liệu pháp tốt nhất để có 1 chiều cao như ý:
 
1. Đứng treo người

Treo người trên xà để làm cao thêm vài cm. Tại sao không ?

Ngoài cách áp dụng thuoc lam tang chieu cao thì treo người trên xà đơn giúp tăng chiều cao rất tốt. Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ kết quả cao mà bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà của con người. Tất cả những gì bạn cần là một thanh xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 7 feet so với mặt đất như vậy khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất là 10-15 cm.

Giữ cho cánh tay của mình không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của mình. Việc này sẽ làm cong cột sống của con người và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của bạn.

Hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người trên xà, và không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của con người

Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu
 
2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Động tác yoga này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.

Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó làm phát triển chiều cao của mình.

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của chúng ta. Bắt đầu nâng cột sống của con người lên hàng thứ nhất với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây. Kết hợp với bài tập yoga bạn nên dùng thêm thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay để phát triển chiều cao nhanh nhất.
 
3. Bài tập cuộn người Pilates
 
Tập luyện thao tác này thường xuyên để căng các đốt sống trên body.

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước body bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của chúng ta.

Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.
 
4. Kéo căng cột sống về phía trước

Lặp lại thao tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3 - 4 lần/ ngày. Có thể nhờ trợ giúp từ bạn bè.

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của mình được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của chúng ta. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của chúng ta được uốn cong đến mức cực đại. Hãy dùng thêm thuốc tăng chiều cao cho người 18 tuổi để tăng trưởng chiều cao tốt nhất nhé

Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi thao tác kéo dài từ 10-15 giây
 
5. Dồn trọng lượng vào mắt cá chân
 
Bài tập này tăng chiều dài phần dưới cơ thể hiệu quả.

Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới body bạn, bằng cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của chúng ta. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới cơ thể của bạn.

Ngồi trên một chiếc ghế cao và áp dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của con người. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của chúng ta được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng.

Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của chúng ta bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của chúng ta kích thích nó phát triển hơn về chiều dài.

Thực hiện bài tập này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu.
 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét